[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) własny ciężar 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 200kcal) 4# Nie będę pisał ile dzisiaj kcal zjadłem lub ile białka,tłuszczy i węglowodanów , bo dietę rozpisałem w 1 poście i ta dieta się nie zmienia :) Zobaczymy po 1 tygodniu [...]
[...] hantelkami siedząc (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami (50,40,30) 50/10kg 40/12kg 30/15kg Rowerek 20 minut spaliłem 240 kcal. 4# Rowerek dzisiaj coś tragicznie chodził masakra była. Ogólnie jest bardzo dobrze idzie w niedzielę na czczo pierwsze ważenie i będę widział czy dodać węglowodany czy [...]
[...] na stopniu stojąc (20,15,12) 20/20kg 15/30kg 12/40kg 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg Po treningu rowerek 20 minut spaliłem 320 kcal. 4# Dzisiaj bardzo udany trening , wszystko elegancko zapowiadało się od rana. Myślałem tylko żeby na razie wywalić aeroby po treningu , bo w sumie nawet się nie zalewam [...]
Hej, dziś trening pleców, w powietrzu czuć już wiosnę :-P zwiększyłam sobie kalorie do 2000, ale czuje się jakaś taka obżarta dziś, pewnie nie przez to, bo to tylko 100 kcal, ale tak jakoś..myślę, czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na [...]
12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]
Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]
[...] lata leca, a ja coraz grubsza - postanowilam cos zrobic i tym razem czuje ze sa ku temu szanse. Z obliczen wyszlo tak : dzienne zapotrzebowanie: w zaookragleniu: 2000 kcal, 140g (560 kcal)bialka, 20% to beda ww-tak ze 100g (400 kcal) a reszta 120g tluszcze (1000kcal) - jak nigdy przedtem;] Chce sprobowac kilka tyg z tym zapotrzebowaniu, [...]
Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]
[...] (bez zmian) (napiete) jak widac kazdy kilogram okupuje zwiekszeniem sie pasa i to dosc znacznie. Yarek - tluszcz to raczej nie tylko woda ale i tak mam dosc tego gowna Mietki - czyli obciac kcal z ww, dac 3x hiit, zostawic suple i dac spalacz siakis ? bez spalacza sie nie obedzie ? ESTER ZBRYLONY MEGA, NA FOCIE I TAK JEST JUZ TROCHE ROZBITY
[...] NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + orzechy włoskie 25g [...]
Dzięki za słowa mobilizacji. Oto mój dzisiejszy jadłospis: I posiłek (456 kcal) 100g płatków owsianych, szklanka mleka 0,5 II posiłek (442 Kcal) 200g makreli wędzonej III posiłek (376 kcal) jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z oliwek + przyprawy, szklanka mleka 0,5 IV posiłek (144 kcal) Tuńczyk (w wodzie) z cebulą V posiłek (250 kcal) [...]
[...] consumed a combination of two meals and a snack on two occasions following a standardized prestudy meal, simulating night and day shift working (total energy 2500 kcal: 40% fat, 50% carbohydrate, 10% protein). Meals were consumed at 01:00/ 13:00 h and 07:00/19:00h, and the snack at 04:00/16:00 h. Blood was taken after an overnight [...]
Zapewne masz rację, ale jak wiadomo łatwiej budować czystą masę mięśniową z mniejszym %bf. Powoli będę starał się dodawać kcal tygodniowo +100-200 kcal, aż dojadę do 0 bilansu kcal. Wtedy zobaczę co robić. Progres siłowy jest duży mimo małej ilości kcal w diecie, to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. [...]
[...] i kolacje jjem wkońcu o 22.30 b 20 /ww 0/t 0 czy moze byc tak : już zmienione i dodane 500 Kcal jak przeczytałem zeby na mase stosować czy to dobre rozwiazanie dodane tych kcal ?? i jak z tymi poprawkami z posiłkami to wyglada ?? posiłek 1 / 7:00 /b 25/ww 80/t 6 / śnieadanie posiłek 2 / 10:00 /b 20/ww 55/t 6 /2 śniadanie w szkole posiłek [...]